人気があるには、確固たる理由がある！
減量プログラム実績日本No.1(※1)

14万人の会員実績(※2)に基づく
トレーニング法&食事法で理想のボディへ

減量プログラム実績日本No.1(※1)のRIZAPは、ただのトレーニングジムにあらず！
180を超える医療機関と連携し、RIZAP独自のボディメイクプログラムを考案。
また、14万人の会員実績(※2)から導いた「目標達成メソッド」を基に、“カラダづくり”サービスを提供します。ジムは完全個室でコロナ対策もバッチリ！
(※1)パーソナルトレーニングジム70社とRIZAPの規模・成功率等を勘案して比較調査した結果（2018年9月／日本臨床試験協会）
(※2)2020年3月末時点


こんな方におススメ
● コロナにより痩せて／太ってしまった方
● 過去にジムに通っていたが断念してしまった方
● ダイエットもトレーニングもこれまでやったことのない方
● 一人でトレーニングをできる自信のない方
● 忙しくてトレーニングや食事管理などのサポートが欲しい方

2か月間標準パッケージ $4,000
● ジムトレーニング16回
● 毎日の食事指導および生活習慣アドバイス
※入会金$600別途

＼そんなRIZAPで本気痩せレポ／

Vol.1 開始時
2か月間みっちり PARTI営業ハルがガチで挑む！

この度、本気で人生を変えるようなダイエットに取り組みたいとRIZAPの門を叩いた営業ハル。 社会人となり10年、外食多め、お酒好きが祟り、気づけば体重60kgの大台に……。



学生時代のベスト体重まで戻したい！そして、二の腕・太ももを引き締め、深キョンのようなメリハリボディを目指します。「ぜったい痩せるぞー！」と意気込み十分。丸2か月間の「減量プログラム」に挑戦します。



RIZAP独自の計算式により2か月後の実現可能な目標体重は54kg。さらに努力を重ねることで最終的 に、学生時代に戻るべく40kg台を目指します。いざ、ダイエット開始！

営業ハルの「減量プログラム」

●期間：2か月間
●目標体重：60kg ▶ 54kg（RIZAP独自の計算式による）
●トレーニング：週2回ジムでマンツーマン指導（1回50分）
●食事指導：毎日提出する3食のレポートに対してアドバイス

初回カウンセリングの様子

♦ステップ①：高性能体組成計で体の状態をチェック
体重はもちろん体脂肪率、水分量、基礎代謝量なども確認。



♦ステップ②：RIZAP独自の計算方法でどれだけ痩せるかをシミュレーション
独自の体重変化予測で、いつまでにどのくらい痩せるのかが分かり、やる気倍増。



♦ステップ③：あなた専用のダイエット設計
画像を見ながら理想の体型はどれ？とカウンセリング。イメージが明確になり、モチベーションUP！

Vol.2 開始1か月
営業ハル、RIZAP 1か月で－4.3kg
体脂肪を減らす「シェイプアップ期」に突入

本気痩せを目指し、RIZAPの2か月「減量プログラム」にガチで取り組み中の営業ハル。週2回、各50分のトレーニングと食事指導を受けてちょうど1か月。体重、体脂肪ともに順調にダウン！


体脂肪を減らす「シェイプアップ期」真っ最中です。トレーニングでは自体重・ダンベル・バーベルなどを使用し、6種目の筋トレをそれぞれ3セットずつ効率よく実施。近藤トレーナーの的確な指導のおかげで、筋トレ姿も様になってきたかも⁉食事は糖質量を守れば、3食きちんと食べてOKなので意外とストレスなく続けることができています。

RIZAPのトレーニングの進め方
目的別に3つの期間に分けて
やり方を変えながら、目標のボディへ！

♦導入期：トレーニングフォームの習得
強度と回数は抑えめに、これから続けていく運動を正しく学ぶ

＼営業ハルは現在ココ／
♦シェイプアップ期：体脂肪を減らす
体脂肪を減らすために、重量は控えめに回数を多くする設定

♦スタイルアップ期：作り上げたカラダを維持
痩せたあとのカラダに筋肉を付けるために、回数を押さえて高負荷なトレーニングを行う

営業ハルが実践している筋トレ

“そり腰”で、お腹がぽっこり前に突き出る姿勢になりがちだった営業ハル。腹筋や太もも裏の筋肉を鍛え、体幹を強化する「デッドリフト」などのトレーニングに力を入れ、正しい姿勢を維持し崩れにくい体型を目指しています。「バックスクワット」など、体脂肪を効率よく燃やす種目も取り組み中。

営業ハルの食事例

毎食写真を撮り、近藤トレーナーに送信。アドバイスをもらいモチベーションUP！

営業ハルの担当、近藤トレーナーに質問！

近藤トレーナー
東京のスポーツジムでエアロビクスインストラクターなどを経て、RIZAPの厳しい研修を乗り越え、専属トレーナーに。生理周期なども考慮し、女性ならではの視点で無理なくできるトレーニングに定評がある。

Q1. RIZAPのトレーニングの特長とは？

普段の日常生活での代謝量を上げることが目的である「筋トレ」が中心です。ダイエットのトレーニングというと、有酸素運動だけが効果的と思われがちですが、リバウンドしない太りにくい身体を作るためには適切な食事と筋トレによる筋肉維持・増量が重要！でも筋トレしてしまって本当に細くなるの？と思われるかもしれませんが、ご安心を。代謝を上げて痩せやすくするだけでなく、適切な負荷を的確な筋肉部位にかけることで、自由自在になりたい美しい体型を作ることができます。

Q2. 週2回のトレーニングだけで効果が出るの？

RIZAPのトレーニングは筋肉が作られるメカニズム「超回復」の原理に基づくものです。トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊された！ もっと強くならねば！」と反応し、筋肉を補強・修復していきます。強度にもよりますがトレーニングをしてから回復まで約48～72時間と言われているため、2～3日あけて週2回のトレーニングが効果的なんです。筋肉も休息する時間が必要です。

Vol.3 開始2か月
営業ハル、2か月の「減量プログラム」を終えて

本気痩せを目指し、RIZAPの2か月「減量プログラム」にガチで挑んだ営業ハル。週2回、各50分のトレーニングと食事指導を受け、2か月間頑張りました！その成果はいかに… 営業ハル RIZAP2か月で－7.5kgの減量に成功し、見事、目標を達成！憧れのくびれもGET！！

営業ハルが実践した筋トレ

1回50分・週2回のトレーニングでは毎回、自体重・ダンベル・バーベルなどを使用し、約6種目の 筋トレをそれぞれ3セットずつ効率よく実施。

ステージごとに絶妙に食事法

専属トレーナーが一人ひとりのライフスタイルに応じて食事法をアドバイス。身体の変化に合わせてトレーニングの期間を3つのステージに分け、段階的に糖質コントロールをすることで、減量しながら筋肉量と身体のコンディションをキープ！営業ハルも近藤トレーナーのアドバイスのもと、糖質量に気を付けながら、大好きなお肉と野菜をたっぷり。

＼近藤トレーナーに質問／
Q. 厳しい食事制限はありますか？

RIZAPでは闇雲に「食事を減らす」ダイエットではなく、「正しく食べる」ことを大切にアドバイスを行っています。食べる量を我慢するのではなく、食べる食材を選んでちゃんと食べられるから辛くないという方が多いですね。外食でも適切なアドバイスを毎日トレーナーからお送りいたしますので楽しんで実行してみてください。RIZAPの食事メソッドが頭に入れば将来もリバウンドしないお体を維持できる最高の宝物になると思います。

＼最後に2か月間の「減量プログラム」を終えて／

営業ハルの感想

ボディの変化が嬉しくて、とにかく楽しめました！
始める前は、制限のある食生活や厳しいトレーニングがあるのかなと緊張していましたが、実際は本当に楽しく充実した2か月でした。 食事は食材を選べばある程度、満足感のある量を食べることができ、好物のお肉やアボカドなどもOKだったので、ストレスなく続けることができました。

トレーニングは指導力＆知識量のある近藤トレーナーのおかげで、感動の連続！ 腹筋を鍛える筋トレもさまざまな方法を伝授してくれ、毎回新鮮な気持ちで楽しめました。キツイと感じる種目もありましたが、近藤トレーナーが無理をし過ぎないよう絶妙に調整。大切に扱っていただいてやる気もUP！

毎回、体重などを計測し、数字で結果を確認。エレベーターなどの鏡に映る二の腕や脚が引き締 まっていくのが見えて嬉しくて、嬉しくて。友人たちからはお肌がキレイになったと褒められることも。自分に自信がついて、おしゃれも楽しめるようになりました。

RIZAPに通い、本当に結果を出すことができて、ネームバリューがあるには理由があると思いまし た。ちょっとでも自分を変えたいと迷っている方がいたら、自己流ダイエットではなく、RIZAPに行くことが近道だと声を大にして言いたいです！

PROMOTION

●16回ジムトレーニング・2か月間標準パッケージ 5%OFF
通常$4,000　→　今だけ$3,800

●24回以上ジムトレーニングのコース 10%OFF

※入会金$600別途
※先着5名様限り、2020年12月末まで、「パルティを見た」とひとこと

お店の情報

住所	37 Craig Roard,#01-01 （Outram Park駅5分、Tanjong Pagar駅8分）
電話番号	6610-6648
営業時間	10:00～21:00
定休日	日曜
Webサイト	https://sg.rizap-global.com/jp
その他	●無料カウンセリング実施中 ●コース代金30日全額返金保証 ●個室で清潔・安心の設備