ライフスタイル

無理なく楽しくダイエット!気軽にお家エクササイズ!

無理なく楽しくダイエット!きつくても笑顔で気軽にお家エクササイズ

出張パーソナルトレーニング「REXE」の青柳トレーナー直伝!
簡単なのに効く!気になるパーツ別、お家でできる運動方法をご紹介します

さらにあわせて、役立つ“食”のアドバイスもご紹介!
ちょっとの努力で、大きく自分を変えるチャンス!
ぜひ無理なく楽しく気軽にお家エクササイズを取り入れて見てください

お家ダイエットを始める前に

お家ダイエットを始める前に押さえておいてほしいポイントが2つ。

いつやったらいいの?

脂肪が燃焼しやすい空腹時、日中の食事前が最適です。
筋肉に血液が集中して、消化器官の働きが鈍り消化不良を起こすので食後すぐの筋トレはNG
体が固い寝起きは効果が薄く、寝る前の激しい運動は神経を過敏にするので寝つきに悪影響も。

どれくらいやたらいいの?

毎日の持続が最も効果的。
結果を出したいなら最低でも週2回は実施しましょう。

ずんぐりウエストにお悩みの方にオススメのエクササイズ

ずんぐりウエストにお悩みなら?…

用意するもの:2kg程度の重り

1、床に座って膝を軽く曲げ、両手で重りを持って腕を曲げずに45度の高さに上げる。

2、足の位置は動かさず少し力を抜き、上半身に体重をかける。目線と一緒に斜め45度の方向に上半身のみをねじる。左右合計20回。

もっとレベルアップ!したい人へのアドバイスは?

もっとレベルアップしたい人は・・・

両足を軽く上げ、体をねじる際に腕と反対側へ。足を回す動きを追加するとより効果的に。

ポッコリ下腹にお悩みの方にオススメのエクササイズ

ポッコリ下腹にお悩みなら?…

用意するもの:特になし

1、手を後ろに付けて床に座り、肘と膝を軽く曲げて背筋を伸ばす。

2、上半身はヘソを覗き込むように、下半身は両膝を胸元に近づけるように体を縮めた後、足先を床に付けないように体を伸ばして縮めるを20回。

もっとレベルアップ!したい人へのアドバイスは?

もっとレベルアップしたい人は・・・

足を伸ばしたまま、45度の高さまで上げ下げする。椅子に座っての運動はさらに効果大。

四角尻にお悩みの方にオススメのエクササイズ

四角尻にお悩みなら?…

用意するもの:特になし

1、イスの前に立って片足をイスに載せる。ヘソ・膝・つま先を正面に揃え、片足で真っすぐ立つ。

2、お尻を突き出しながら、 お辞儀をするように腰か ら体を折って、ふくらはぎ を触る。動きを止めずに ゆっくり上下運動を10回。

もっとレベルアップ!したい人へのアドバイスは?

もっとレベルアップしたい人は・・・

手がくるぶしに触れるまで深く体を下げるとさらに効果大!

タプタプ二の腕にお悩みの方にオススメのエクササイズ

タプタプ二の腕にお悩みなら?…

用意するもの:安定したイス

1、イスに手を付き、お尻をイスから離す。足は骨盤幅で膝の角度は90度。

2、肘を90度に曲げる→伸ばすの上下運動を繰り返し10回。

もっとレベルアップ!したい人へのアドバイスは?

もっとレベルアップしたい人は・・・

スタート、およびフィニッシュポジションで首を長く伸ばし肩を下げて行うと、小顔効果も発揮。

ダルダル太ももにお悩みの方にオススメのエクササイズ

ダルダル太ももにお悩みなら?・・・

用意するもの:特になし

1、つま先を真っすぐにして骨盤幅に足を開き、腰に手を当てて正面を向く。

2、上半身を倒さずに片足を約1m前に踏み出す→後ろ足の脛が床に対して平行になるように曲げる→逆の足を踏み出す。交互に20歩。

もっとレベルアップ!したい人へのアドバイスは?

もっとレベルアップしたい人は・・・

歩数を増やしてみよう。

美バストになりたい人にオススメのエクササイズ

美バストになりたいなら・・・

用意するもの:特になし

1、つま先を真っすぐにして骨盤幅に足を開き、腰に手を当てて正面を向く。

2、上半身を倒さずに片足を約1m前に踏み出す→後ろ足の脛が床に対して平行になるように曲げる→逆の足を踏み出す。交互に20歩。

もっとレベルアップ!したい人へのアドバイスは?

もっとレベルアップしたい人は・・・

歩数を増やしてみよう。

ダイエットに役立つ!食に関する豆知識

正しく理解しておきたいダイエットに役立つ食に関する豆知識をご紹介!

糖質カットではなく、質とバランス

極端に制限をするのではなく、「何から糖質を摂るか」「どのくらい摂るか」を考えましょう。
おすすめは米と蕎麦。原料が小麦粉のパンやパスタはアレルゲンが多く、栄養価も多くありません。
【主食・主菜・副菜・+α】が目で見て分かるメニューを心がけましょう。

ファスティングで腸を元気に

食後の栄養吸収で重要な役割を担う腸。
添加物や過剰な脂質摂取によって腸が酷使され、本来の役割が果たせていないことが多い現代。
消化器官を休ませて代謝効率を上げる「ファスティング」で、腸内環境を整える“腸活”を。
美肌や髪艶、痩せ体質、生活習慣の改善などにも繋がります。

「REXE」の酵素ファスティングは、完全無添加の自社製で飲みやすい味。
LINEによる指導も受けられ孤独感が和らぎます。

食物繊維は健康に欠かせない要素

健康的な生活習慣に必要な食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、後者は不足しがちなものです。
水溶性の食物繊維は、糖質吸収の緩和、整腸作用、脂質を吸着して排泄を促す働きがあり、積極的に摂取したい栄養素。
シンガポールで手に入りやすい水溶性食物繊維維を多く含む食材は、海藻、オクラ、アボカドやアプリコットなど。
ドライアプリコットのオリーブオイル漬けはオヤツに◎、スイーツの代わりに食物繊維を摂って健康に。

まとめ

気軽にお家でできるエクササイズで無理なく楽しくダイエットを初めてみてはいかがでしょうか。

せっかく始めるのであれば、正しい食の知識を取り入れていけば、さらなる効果も期待できます。

今回、エクササイズを教えてくれた青柳トレーナーの「REXE」の詳しい情報はこちら