#ライフスタイル

シンガポール生活を自分らしく楽しむには?心理カウンセラー/コーチ 佐渡涼子さんに聞きました

シンガポール滞在は、「自分探し」の旅ができる恵の時間

長い海外暮らしの経験を持ち、あらゆる悩みと対峙し、相談に寄り添ってきた佐渡涼子さんと「自分らしさ」について考えてみませんか?
在星歴18年、さまざまな読者の声を聞いてきたPARTI編集長がお話を伺ってきました。


Hacchi Communications 代表
心理カウンセラー/コーチ
思春期 •ADHD •EFコーチ、親コーチ
佐渡涼子さん

スイスに生まれ、日本、フィリピン、米国、ヨルダンで高校まで過ごす。
上智大学文学部心理学科卒業後、慶応NY高にて寮監を務める。
思春期の心理の学びを深めるため、 NYUの大学院でカウンセリングを再攻。
日本帰国後、NPO法人青少年育成支援フォーラムにてライフスキル教育のプログラム開発と普及に携わる。
2005年から数年シンガポールにて日系クリニックでカウンセラーとして勤務。
香港移住後、2019年より再び来星して、2022年に「Hacchi Communications」を設立。
3人の母。

Ryoko Sado




青木(以下青):パルティの読者フィードバックやツイッターなどから、シンガポール暮らしを楽しめない、満たされない自分がいるという声を聞くことがあるんです。
涼子さんは海外生活がとても長いですが、どのような気持ちで過ごしてきましたか?


涼子(以下涼):私はずっと海外を転々としながら育ち、姉が6つも上だったこともあって、いつも孤独と隣り合わせでした。
だから自分で自分の環境は作るんだ!と子どもの頃から思っていましたね。
姉たちは「この時間は必ず終わりがある」と淡々と思ったようですが、私は「この瞬間がいつ終わるか分からないから、全力投球しよう」と思っていました。
何事も発想の転換です!


青:育った環境が涼子さんを逞しくしたんですね!


涼:そうですね。
シンガポールにご主人の帯同でいらした方は、どうしてこんなところに来ちゃったんだろう、どうせ2年で帰るんだし、と後ろ向きになることもあるようですね。
でもそれはもったいない!
コロナを経験してさらに思います。
この先、何が起きるか分からないのだから、楽しめるときに楽しまなきゃ。


青:シンガポールは今、ディペンデントパスで働くのが難しく、キャリアを中断して焦りを感じている女性も多くいるように思います。


涼:仕事=アイデンティティではないことにまず気付いてほしいですね。
自分は今、何もしていないなんてことは絶対にないですから!
海外で働く夫を支えているだけですごいこと。
でもやっぱりそれだけでは不十分なのも分かります。
だからこの機会にひと息ついて、自分は何が好きなの?子どものときにやりたかったことは何だった?といった「自分探し」の旅に出てみてはどうでしょうか。


青:自分探しの旅、ステキです! どうやって始めたらいいのでしょう?


涼:悩んでいる方からよく聞くのは、英語ができない、それから自由に使えるお金が少ないということ。
でもね、シンガポール人って英語ができない人にすごく優しいと思うんです。
だから思い切ってコミュニティセンターでお安く習い事にチャレンジするのもいいですね。
おばちゃんたちがいっぱい話しかけてくるかもしれませんけど(笑)。
あとは博物館や日本人会のボランティアに参加してみるとか、オンラインで何かをするのもよいと思います。
行動しないと、何も変わらない!


青:シンガポールで新しい友達がほしいけれど、なかなかうまくいかないという方も多いようですね。


涼:海外に暮らす韓国人や中国人ってとても結束が固い印象ですが、日本人って壁を作りがちなんですよね。
まず今、シンガポールに友達がいなくても日本にいる友達や家族にメッセージしたり、電話をして繋がりを感じてみてください。
きっと安心できるはず。
それからシンガポールでも一歩踏み出してみましょう。
友達って自然とできるものって言われますけど、作ろうと思わないとできないんです。
壁を感じる人は、実は自分も壁を作りがち。武田鉄矢さんも『贈る言葉』で歌っているでしょ?
信じられぬと嘆くよりも、人を信じて傷つくほうがいい

失敗しても元気なら復活できます。


青:懐かしい曲ですね!


涼:ふふふ、名曲ってやっぱりいいこと言っていますよね。
私の活動は、仲間づくりの場を作ることでもあるんです。
普通に子育てについて語り合ったり、ADHD/ASD等の特性を抱える子育てに困っている方が集まれる場だったり、初めての海外生活で困っている人が集まれる場だったり。
仲間がいれば生きていけると思うので。


青:涼子さんがいるところに行くと、元気になれそうですね!
ツイッターで「寂しい」ってつぶやいている人は、涼子さんのところへ行ってほしい!


涼:ツイッターだとつぶやけるんですよねぇ。
インスタは虚構もあるし。
もっとシンプルに生きられたらいいのにね。


青:インスタのキラキラを見て苦しくなるという話、よく聞きますね。


涼:そう。でもここにドロドロを載せられても困りますけどね(笑)。
スマホの時代になって思うのが、今の子どもは大変だろうなということです。
昔ならバイバイしたら、どこで何をしているか分からなかったじゃないですか。
でも今はスマホでいつもやり取りをしているし、写真を投稿したらどこにいるかも分かるし。
何なら、友達の集まりに呼ばれていないことも分かってしまう。


青:それは大人にもあることですね。他人に惑わされずに、自分を認めてあげるにはどうすれば?


涼:自分を見つめる、自分と対峙する時間を持つことです。それは、ピラティスに行ったり、エステに行ったり、コーチングを受けたり何でもいいと思います。ポイントは、悶々としてしまうので、一人で自分と対峙しないということです。伴走者をつけてください。
とにかく外へ出て、人と交わることで自分を知る

嫌いだと思っていたことでも意外と大丈夫とか、平気だと思っていたことに腹が立つとか、外に出て比較しないと分からないことって多いんです。


青:「素の自分」を知るということでしょうか?


涼:ちょっと違う。
「自分らしさ」を見つめて知ることは大切だけど、嫌な部分も含めた「素の自分」って簡単にはわからないし、本当に知らないといけないのかな、と時々思います。
私はカウンセリングでも掘り下げる必要のないものはそっとしておいていいと思っています。
今、支障なく生きているのだったらそれでいい。
悩みがあって「素の自分」を見つめる必要がある場合は別ですけど、自分が幸せになる「自分らしさ」を知る方が楽しいかな。


青:なるほど。
では「自分らしさ」を発見するコツはありますか?


涼:一人でしない!でも、振り返る時間も持つ。


青:読書をして、自分らしい時間を持つこともですか?


涼:本を読んだら、感じたことを人と共有できるといいですよね。
自分を見つめて絵で表現したら、人に見せてみてください。
必ずアウトプットしてほしいんです。
「自分探し」を自分だけで完結させると、エネルギーが内側に溜まって、逆に新しいエネルギーが入ってこないんですよ。
エネルギーは循環させる

自分探しの旅は一人で行かない、それが秘訣だと思いますね。


青:自分はこういうことが好きだったんだ!自分はこんなこともできるんだ!と、気づくことができたら、新しい世界が開けそうですね。
自分探しの果てに、自分を認めてあげることも大切ですか?


涼:それはものすごく大切です。
自分を認めることは意外と難しいけれど、やらないといけないことです。
そうしないと、どこか身体に不具合が出てきます。
全てを認められなくても、認められる部分が一つでもあれば良しとする、そこから始めてみましょう。
笑顔で「おはよう」と家族に言えるとか、遅く帰った旦那さんに「おかえり」を言うとか。
これ、実はすごいことでしょう?
小さな、小さなことを認めることが、自分を受け入れる一歩なんだと思います。


青:旦那さんが遅く帰ると、先に寝てしまいます(笑)。


涼:先に寝るということは、信頼関係があって自分も大事にしているってことなんですよ。


青:確かに! これも「発想の転換」ですね。
今、マイナスに捉えていることも涼子さんと話していると、オセロのようにひっくり返って状況が好転しそうですね。
パルティ読者向けのグループセッション「海外暮らしの気持ちをラクにするコツ」、たくさんの方にご参加いただけますように!



Hacchi Communicationsのご紹介

心理カウンセラー/コーチの佐渡涼子さんによる個人およびグループのさまざまなセッションを展開。
大人だけではなく、思春期の悩み、ADHDやEFの悩みにも精通。
涼子さんは、朗らかな雰囲気で話しやすく、個人セッションは1回でもしっかりと発散できるように90分と長め。
人との繋がりを大切にしたグループセッションも好評です。


\一緒に頭の中や心の中を整理す氾走をします!/

コーチング・カウンセリング



個人セッション

• 18歳以下の対面セッション $150/45~60分
• 一般の対面セッション $210/90分、Zoomセッション$180/90分
• 1か月セッションパッケージ $570(月3回45~60分+メールし放題)


グループセッション

【子育て】

• ハイブリッド楽楽楽の会
日常生活・これからの自分・子育て・家族……
その時気になっていることを、ただおしゃべりをする会 

4月19日(水)9:30~11:00 オンライン$18/オンサイト$27


• 楽楽楽の会 子育て講座
テーマに沿って、楽しく気楽に子育てについて語り合いましょう

4月26日(水)のテーマ「目標設定・達成の仕方」9:30~11:00 $36




【自分探し】

• <自分探しの旅①>自分に今必要なものを知ろう 
「日本の八百万神様」「神秘的な動物」オラクルカード等を引いて、今自分になにが必要か確認しておしゃべりしましょう

4月12日(水)13:00~14:30 $36


• <自分探しの旅②>自分らしさを知ろう
対話や作業を通して、自分の強みや興味を再確認しましょう

4月19日(水)13:00~14:30 $36


• <自分探しの旅③>自分旅行の計画を立てよう
目標設定スキルを確認して、自分探しの日程を立ててみましょう

4月26日(水)13:00~14:30 $36



ウェビナー

• 穏やかな関係:
ADHD/実行機能力チャレンジADHD /実行機能力チャレンジを抱える子ども&ティーンの育て方©︎
人間関係や 感情が学習・やる気・行動・家族に与える影響 © 

4月13日(木)9:00~11:00、5月3日(水)20:00~22:00 $88
 (7回コースの第1回のみ) 


• 穏やかな関係:
ADHD /実行機能力チャレンジを抱える子ども&ティーンの育て方©︎ (7回コース)

4月13日(木)9:00~11:00、5月3日(水)20:00~22:00 $585


• ハイブリッド楽楽楽の会

日常生活・これからの自分・子育て・家族……
その時気になっていることを、ただおしゃべりをする会

4月19日(水)9:30~11:00 オンライン$18/オンサイト$27




\同じ悩みを持つ仲間と出会い、お友達作りの場にも!/

PARTI読者限定グループセッション
「海外暮らしの気持ちをラクにするコツ」

参加費:$22
日時:4月24日 11:00 12:00
会場:WHITETREE Cafe
https://whitetree-teatime.com

※ 先着10名、ワンドリンクオーダー制
※ 抱っこひもまたはママのお膝に座れるお子さま連れOK
※ お申し込みは ryoko@hac-chi.comまで



Hacchi Communications

電話番号 9835-5672
Email ryoko@hac-chi.com
SNS Instagram: hacchi_communications
Facebook: hacchi_communications
WEB https://hac-chi.com/



※2023年4月1日時点の情報です。

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